Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale dobrze zbilansowa dieta zalezy od tego, jaki masz cel :] Przede wszystkim jak kolega mowil to cwiczenia. ja podam jutro program na strone, ale najwazniejsze jest bycie na deficycie kalorycznym jak chce sie spalic tluszczyk No i oczywiście nie jedzenie zadnych pasci. Najlepsze cwiczenie to trening interwalowy - spala ci kalorie przez 12 h po [...]
No to pozostaje dieta i oczywiście na ostro trening siłowy. Wliczaj cheaty do bilansu i trzymaj bilans na danym poziomie, bez skoków. Próbuj innych diet. Może warto podbić kalorie, dobrać z 3-4kg (oby jak najwięcej mięśni :-) ) i ponownie redukować? Moja wiedza pod tym względem się wyczerpała. Jak znajdziesz solucje to napisz, przyda mi się za rok [...]
[...] skupić na intensywności i podstawa to ciężar nie, że na masie ostro dźwigamy a przyjdzie redukcja to ja sobie spuszczę z tonu NIE.. Ciężar/intensywność do tego przede wszystkim odpowiednia dieta. I zdecyduj się czy masz problem z tkanką tłuszczową chcesz się skupić na jej obniżeniu czy może nie jest tak źle i chcesz budować masę mięśniową.
1. wiek:23 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA:jest ale dokładnie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden dawno omka i meta 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa i siła 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):w normie 13. STAN [...]
Też myślałem by wybrać tę drugą opcję :) Co do stażu jest już wystarczający :) dieta będzie oczywiście na początku masowa. Carbo mam już kupione. Więc do tej kreatymny jeszcze tauryne, dextroze(glkoze;p), carbo już mam. Czy kupowac jakąś odrzywke białkową czy sie nie opłaca? Bo będe układał diete i tam będzie juz białko przecież...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 91 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 0 :) Obwód pasa: 99cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Planuje zacząć siłkę 3/4x w tygodniu, w dniach wolnych bieg na kondycje i spalenie tkanki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : owoce typu truskawki. Ale przeważnie tylko truskawki. Preferowane formy aktywności [...]
Ola - ta dieta jest kiepska. Mam podobną wagę do Twojej więc wejdź na mój dziennik treningowy i zobacz dietę w pierwszym poście - link poniżej. Ułóż sobie coś w tym stylu.
[...] najpierw bez kreatyny przez ok. 4-5 miesiecy po takiej przerwie powinneles w ten czas w miare szybko wracac do formy pozniej przyjdzie czas na kreatyne jaka to zalezy od dotychczasowych cykli, $ polki co to odpowiednia dieta jesli beda braki uzupelniona odzywkami bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego brakuje + ZMA 'apteczne' + o-3 + witaminy
zalezy od diety- jesli bedzie typowo masowa, ale znowu nie do przesady- ze nadmiary kalorii gigantyczne to z treningiem tlenowym napewno stracisz troszke tluszczu a miesnie mogą rosnąc swoim trybem. jesli za to dieta bedzie redukcyjna - o mase trudniej moze byc niedostatek makroskladnikow do jej utrzymania i rozwoju.
TSE dawkuj zwiększając cały czas ilość tabsów, słaby to produkt. Po za tym teraz jest całkowicie dla Ciebie zbędny. Dieta jest słaba, za mało mięsa, warzyw. Śniadanie całkiem się nie nadaje, dużo więcej kcal tam potrzeba. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność. Skup się na lepszych źródłach węglowodanów oraz nie licz warzyw jako źródła [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Powoli robię masę :) Staż treningowy na słowni : prawie 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, motocross. Dostęp do sprzętu: profesjonalna siłownia Dieta : masa Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Kreatynka, białko
*DANE PODSTAWOWE* NICK: Pablo2009 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 lat WZROST: 172 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 2.5 roku WAGA CIAŁA: 68-69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSa: 39 cm *Cel* ZWIĘKSZENIE MASY. INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST 6 tyg. Stan zdrowia : zdrowy, niema problemów [...]
U mnie okej moze za szybko podałem albo zrobiłem joystik z igły. Przy 2,5 cm soku w udo ręce mi sie trzęsą bo powoli chce wpuszczać ok to tyle teraz co do odbloku Wiek 29 Wzrost 175 Waga 85 Staż silikonami 6 lat Trening 5x w tygodniu Dieta jest zapięta w miarę obecnie na ketozie dużo tłuszczu białka węgle tylko po treningu Cykle okolo 3 lata [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:101 3. WZROST:185 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko 270 g -węglowodany:600g -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lat bez schodzenia testosteron jako podstawa i dorzucalem różne środki w zależności od celu 8. TRENING:ppl 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc a mianowicie do cyklu zlozonego z 100 tabsow dianabolu atomic lab 10mg jaki będzie najlepszy kompleks witamin ? myślałem o http://allegro.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-120-caps-60-kurier-0-i3040083631.html do tego sylimarol 70mg oczywiscie odpowiednia dieta i odzywki są z gory dziękuje
Nad dieta i planami duzo czasu studiowalem, wiem ze z tym jest wszystko w porzadku, no ale moze po prostu mam taka genetyke ze NIE da rady przymasowac i koniec? @Sila mam wrazenie ze stoi w miejscu Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2013-03-07 13:48:05 @domer ja popijalem do posilkow 1 kielona oliwy. potem sralem na zielono, wiec mam [...]
[...] - sprawdz, jak wspomnialam, poprawnosc wprowadzenia danych do przyrzadu na pomiar wplywa m.in: - cykl menstruacyjny - zmiany hormonalne (ciaza/menopauza) - ciezki wysilek fiz., kofeina, alkohol, leki, stres, choroby - dieta - pora dnia http://www.medycynasportowa.pl/tabela_pomiar_tkanki.htm Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-06 20:30:33
Wiek : 38 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 44 Obwód klatki : 118 Obwód uda : teraz malo Obwód talii : 88 Staż na siłowni : 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) :270,550,90 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe :no teraz most 250mg week Opisz swój plan treningowy : split 3-4 w tyg Cel cyklu : [...]
Siłownia początkujący
